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22:00至23:00：医生称这是最有利于睡眠的时段

来源 Zakon.kz2026年11月6日 09:40（阿拉木图时间）AI 翻译标题

中文摘要

报道援引专家及营养师米歇尔·鲁滕施泰因（EatingWell）称，睡眠没有统一入睡时间，但成人每晚应睡7至9小时；若早晨6至7点起床，适宜入睡时段为22:00至23:00。睡眠中血压通常下降10%至20%，夜间降幅不足会增加心肌梗死、脑卒中和心力衰竭等风险；经常在22:00至23:00入睡者心血管疾病风险可能较低，午夜后入睡风险较高。专家强调，规律和足够时长比具体时间更重要。

AI 根据报道整理，时间和数字请以原文为准。

参考报道：Zakon.kz ↗

原文标题（俄语）

От 22:00 до 23:00: врачи назвали самое полезное время для сна

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